3d夜蒲团

1.老年人

很多人都会给家里的老人祈福，期望家人能够健健康康，没有病痛，老人也会觉得健康是最重要、最快乐的事情。经常听到老人跟年轻人说“饭后走一走，活到九十九”，自从微信推出步数功能后，就在中

老年人

的健身圈里掀起了一阵健身狂潮。

不少朋友对于步数都特别执着，好像在进行着什么比赛，看谁的步数多，必须要做到榜上有名，所以日行万步也是常有的事。

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60岁以后的老人，经常出门散步好不好？

60岁以上的老人，估计大多数已经是开始拿着退休金，退居二线开始养老了吧。养生也该提上日程了，钟南山院士认为“步行世界上最好的运动”!可以强身健体，增强骨骼和肌肉的强度、还能延缓衰老，缓解生活中承受的各种压力，促进血液循环，降低患上血脑血管疾病发生的几率。

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那是不是走得越多越好？答案是否定的，人在走路的时候，膝盖所承受的体重是平时的4倍，对于老人那已经脆弱不堪的额膝盖而言，伤害不小。不知何时起，每天一万步已经深入人心了，很多人都觉得只看到屏幕上的一万步，才觉得完成今天的健康目标。此时盲目暴走，就为了屏幕上的那个数字，可能会对半月板造成严重的损伤，严重的甚至会导致半月板永久性损伤。

那中国60岁以上老人，每天走多少步好？

平常多走路多跑步的话，的确可以起到不错的强身健体作用，但对于老年人来说，尤其是60岁以上的老年人。不建议中老年人不顾身体对运动量的承受能力去强行走一万步，成年人每日运动6000步就已经是相对健康的步数了。也不是非要达到6000步才行，相比较不运动的老人，你无论走多少步那都会让身体收获好处的。

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走路的时候尽量抬头挺胸，身体肩膀放松，这样有助于身体的七经八脉一起跟着身体活动。不正确的走姿会影响是身体氧气的流通，这样一来走路的好处就会大大降低。

过了60岁的老人，建议做好3件事

培养自己的兴趣，陶冶自己的情操

过了60岁以后，如果你真的不知道自己喜欢什么，也不必着急，这个时候可以多尝试一些，找到自己兴趣所在。所以，适当的做些事情”也是一种很好的保健方法。不仅从心理上不会觉得孤单，如此一来就避免了胡思乱想。二来，也能让他大脑和身体活动，还能强身健体何乐而不为。

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这样做的好处在于，不仅可以好好地享受生活，而且使生活过得更有意义，会更有乐趣。晚年的生活，不必过得多么有品味，但一定要开心和快乐。

多锻炼身体

其实年过60岁的人，虽然严格来说还不算老年，但不得不承认已经不年轻了，我们谁也不能忽视。众所周知，生命在于运动。再忙也不能懈怠。可以去游泳或者散步，对身体和关节压力不大的运动。

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坚持良好的精神状态

哪怕是活得久的人，都会有一些小病，所以一些人就不愿面对，害怕去医院做检查，害怕被检查出什么疾病，事实上，这样的心态只会让自己变得更糟糕。俗话说，一笑十年，心态是很重要的还不如坦然面对，如果有什么不舒服的地方，不要犯傻，要及时检查，配合医生的治疗，不要拒绝，否则会对你身体造成很大的伤害，一定要避免。

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后半生只要尽己所能把心态调整好，适当保养身体，对自己的身体负责，用对自己好一点的方式爱好自己，既是给自己最好的交代，又是给儿女最大的支援。总结来说，人老了，请做好以下3件事，这不是心机，而是远见。

发布于：北京

《3d夜蒲团》

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1.亞美尼亞
2.民族
3.亡國
4.信仰
5.滅亡

一個強大的

民族

，最為厲害的地方不在於其軍事能力，不在於政治主張，也不在於其經濟發展，而是在於文化

信仰

以及民族凝聚力。隻要有了這兩個東西，那麼這個民族就可能成為戰無不勝的存在，即使一時的失落，一時的國家

滅亡

，也阻止不了這個民族未來的崛起，而這，正是中國最優秀的地方。

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當然，世界上和中國一樣擁有優秀的民族的國家或者地區並不少，比如

亞美尼亞

人便是一個頑強的民族，即使

亡國

了兩千多年，他們都能夠憑借內心的 信仰而成功複國。對於這些被滅亡國家之人，他們有的選擇在跟隨新的國家生存，而有的則選擇韜光養晦，等待複出。但是，像亞美尼亞人這般的，卻是少見，這個民族滅亡了2300多年，損失了九成領土，卻在數十年前成功複國。

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亞美尼亞人的曆史十分久遠，甚至可以追溯到兩千五百多年前。在公元前四百多年之時，亞美尼亞人建立亞美尼亞國。這是一個疆域麵積比較大的國家，包括了整個高加索地區，是當之無愧的中亞霸主。但是可惜的是，整個國家存在的時間並不長，後來為波斯人所滅國，並開始過上了長達兩千多年的悲慘生活。在波斯人之後，馬其頓人、希臘人、蒙古人、阿拉伯人、韃靼人等先後占領亞美尼亞，並實行統治。而在這些人之中，最為可怕的當屬阿拉伯人，他們強迫亞美尼亞人改變自己的信仰，信奉伊斯蘭教。亞美尼亞人是很有骨氣的，他們不允許自己背叛自己的信仰，因此遭到了阿拉伯人的屠殺和驅逐。

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到了16世紀之時，亞美尼亞地區又被奧斯曼土耳其帝國征服，成為奧斯曼帝國的一部分。同樣的，奧斯曼帝國也知道信仰的可怕，於是強迫亞美尼亞人更改自己的信仰，但是亞美尼亞人依舊不同意，因此迎來了對方指定的慘無人道的種族滅絕計劃。在這段歲月中，亞美尼亞人遭遇到了前所未有的危機，人口也急速銳減。根據西方的史料可以推測，在亞美尼亞大屠殺的事件中，大概有超過150萬的亞美尼亞人被屠殺。為了生存下來，一些亞美尼亞人逃亡海外，因此獲得了活下去的機會。

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奧斯曼土耳其帝國衰落之後，沙俄占領了高加索地區，而亞美尼亞人開始有了一定的權力，並在沙俄的幫助下建立了亞美尼亞加盟共和國。雖然此時亞美尼亞人建立的國家並不強大，人口也不多，但是對於一個滅亡了兩千多年的政權而言，能夠重新複國，便是一種不可思議的事情了，也是為人們所敬佩的。

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參考資料：《亞美尼亞簡史》、《世界簡史》

發布於：天津